¿Qué está pasando por nuestra cabeza en esos momentos? Pensamientos del tipo “otra vez me encontraré con un atasco horroroso”, “tardaré casi media hora en encontrar aparcamiento”, “el mal rollo de la empresa no tiene solución”, “otra reunión más para no solucionar nada”…¿qué hay de extraño en todo esto? Pues que ningún pensamiento es positivo, alentador, o esperanzador.

Con este tipo de ideas dando vueltas y repitiéndose cada día en nuestro cerebro no se puede ser optimista, confiado, no tenemos energía. Es como si hubiésemos dejado entrar una manzana podrida en nuestro cesto, poco a poco toda las demás se irán pudriendo también.

Si anticipamos que se repetirán situaciones desagradables de días anteriores, que sólo nos encontraremos con un montón de problemas por resolver y con las malas caras de los compañeros…lo más normal es que ya empecemos a sentir ansiedad o un alto nivel de estrés. Y habremos reducido en un porcentaje muy alto nuestra capacidad de trabajo efectivo.

Es necesario practicar día a día y de manera constante dos cosas:
Primero cortar de raíz nuestros pensamientos negativos y los de las personas que nos rodean, son la mala hierba que impedirá crecer flores en el jardín. Hay que hacer un esfuerzo por cambiarlos con otros positivos y más realistas.
Por ejemplo “ hoy me encontraré con otro montón de problemas por resolver”, se puede cambiar por “cada día consigo dar salida o solución a las situaciones que se presentan”. “Nadie aprecia el trabajo que hago”, se podría cambiar por “mi trabajo repercute cada día en el bienestar de muchas personas”.
El segundo punto importante es buscar unos momentos de relax. Depende del tipo de trabajo que realicemos pero aunque sólo podamos desconectar unos minutos nos será de gran valor. Ese tiempo precioso lo dedicaremos a desconectar y practicar algún tipo de relajación y/o visualización positiva. De verdad que los beneficios nos recompensarán.

Cambiar nuestros pensamientos negativos por positivos nos puede generar confianza, alegría, serenidad y eso nos ayudará a sentir menos ansiedad y estrés.

El farmacológico consiste en tomar pastillas tranquilizantes. El problema de los tranquilizantes es que crean dependencia (no se puede dejar de tomar la pastilla de repente) y crean tolerancia (se necesita cada vez más dosis para conseguir el mismo resultado). Los tranquilizantes no curan la ansiedad, lo que hacen es amortiguar los síntomas.

En psicología 24 horas trabajamos con un enfoque de psicoterapia cognitiva-emocional partiendo de la base de que la ansiedad se está produciendo porque el cerebro está codificando de forma errónea, a través del pensamiento, lo que ocurre en la realidad. Se está filtrando la realidad y sobretodo el futuro como algo amenazador y peligroso.
La realidad nos llega a través de los sentidos y se procesa interiormente a través del pensamiento. Si ese pensamiento es codificado de forma equivocada, la información que llega al cerebro es también errónea, produciéndose una alteración entre el pensamiento y la realidad.
Las terapias cognitivas están basadas en los últimos descubrimientos sobre el cerebro humano.
Se trabaja identificando pensamientos dañinos y cambiándolos por otros más realistas. Este sería el foco principal.
También se intenta llenar la vida de actividades que puedan distraernos, dar paseos al aire libre, hacer ejercicio, practicar algún deporte, incluso ir de compras o visitar amigos.
También se entrenará al paciente en relajación, en el reconocimiento de sus síntomas ansiosos y se practicará la visualización positiva.
A todo ello hay que añadir la disposición de la persona a mejorar para que en pocas semanas se vean resultados positivos.

Crisis de angustia (panic attack)

Aparición temporal y aislada de miedo o malestar intensos, acompañada de cuatro (o más) de los siguientes síntomas, que se inician bruscamente y alcanzan su máxima expresión en los primeros 10 minutos: Palpitaciones, sacudidas del corazón o elevación de la frecuencia cardíaca, sudoración, temblores o sacudidas, sensación de ahogo o falta de aliento, sensación de atragantarse, opresión o malestar torácico, náuseas o molestias abdominales, inestabilidad, mareo o desmayo, desrealización (sensación de irrealidad) o despersonalización (estar separado de uno mismo), miedo a perder el control o volverse loco, miedo a morir, parestesias (sensación de entumecimiento u hormigueo) ,escalofríos o sofocaciones .

Agorafobia

Aparición de ansiedad al encontrarse en lugares o situaciones donde escapar puede resultar difícil (o embarazoso) o donde, en el caso de aparecer una crisis de angustia inesperada o más o menos relacionada con una situación, o bien síntomas similares a la angustia, puede no disponerse de ayuda.
Los temores agorafóbicos suelen estar relacionados con un conjunto de situaciones características, entre las que se incluyen estar solo fuera de casa; mezclarse con la gente o hacer cola; pasar por un puente, o viajar en autobús, tren o automóvil.
Estas situaciones se evitan (negarse a viajar), por temor a que aparezca una crisis de angustia o síntomas similares a la angustia, o se hace indispensable la presencia de un conocido para soportarlas.
Esta ansiedad o comportamiento de evitación no puede explicarse mejor por la presencia de otro trastorno mental como fobia social (p. ej., evitación limitada a situaciones sociales por miedo a ruborizarse), fobia específica (p. ej., evitación limitada a situaciones aisladas como los ascensores), trastorno obsesivo-compulsivo (p. ej., evitación de todo lo que pueda ensuciar en un individuo con ideas obsesivas de contaminación), trastorno por estrés postraumático (p. ej., evitación de estímulos relacionados con una situación altamente estresante o traumática) o trastorno de ansiedad por separación (p. ej., evitación de abandonar el hogar o la familia).

Angustia sin agorafobia

Son crisis de angustia inesperadas y que se repiten. Al menos una de las crisis se ha seguido durante 1 mes (o más) de uno (o más) de los siguientes síntomas: inquietud persistente ante la posibilidad de tener más crisis, preocupación por las implicaciones de la crisis o sus consecuencias (por ej., perder el control, sufrir un infarto de miocardio, “volverse loco”), cambio significativo del comportamiento relacionado con las crisis
Ausencia de agorafobia y tampoco en este caso pueden explicarse mejor los síntomas por la presencia de otro trastorno mental.

Angustia con agorafobia

Son crisis de angustia inesperadas y que se repiten. Al menos una de las crisis se ha seguido durante 1 mes (o más) de uno (o más) de los siguientes síntomas: Inquietud persistente por la posibilidad de tener más crisis, preocupación por las implicaciones de la crisis o sus consecuencias, cambio significativo del comportamiento relacionado con las crisis.
Las crisis cursan con agorafobia, no se deben a los efectos fisiológicos directos de una sustancia o una enfermedad médica (p. ej., hipertiroidismo) y no pueden explicarse mejor por la presencia de otro trastorno mental.

Agorafobia sin historia de trastorno de angustia

En ocasiones puede aparecer agorafobia en relación con el temor de desarrollar síntomas similares a la angustia (p. ej., mareos o diarrea) sin que se cumplan los criterios diagnósticos del trastorno de angustia.

Fobia específica

Se trata de un temor acusado y persistente que es excesivo o irracional, desencadenado por la presencia o anticipación de un objeto o situación específicos (p. ej., volar, precipicios, animales, administración de inyecciones, visión de sangre).
La exposición al estímulo fóbico provoca casi invariablemente una respuesta inmediata de ansiedad, que puede tomar la forma de una crisis de angustia situacional o más o menos relacionada con una situación determinada. En los niños la ansiedad puede traducirse en lloros, berrinches, inhibición o abrazos. La persona reconoce que este miedo es excesivo o irracional. La situación fóbica se evitan o se soportan a costa de una intensa ansiedad o malestar.
Los comportamientos de evitación, la anticipación ansiosa, o el malestar provocados por la situación temida interfieren acusadamente con la rutina normal de la persona, con las relaciones laborales (o académicas) o sociales, o bien provocan un malestar clínicamente significativo.

Fobia social

Es un temor acusado y persistente por una o más situaciones sociales o actuaciones en público en las que el sujeto se ve expuesto a personas que no pertenecen al ámbito familiar o a la posible evaluación por parte de los demás. El individuo teme actuar de un modo (o mostrar síntomas de ansiedad) que sea humillante o embarazoso.
En los niños es necesario haber demostrado que sus capacidades para relacionarse socialmente con sus familiares son normales y han existido siempre, y que la ansiedad social aparece en las reuniones con individuos de su misma edad y no sólo en cualquier interrelación con un adulto.

Trastorno obsesivo-compulsivo

Las obsesiones se definen por cuatro puntos clave:
1.Pensamientos, impulsos o imágenes recurrentes y persistentes que se experimentan en algún momento del trastorno como intrusos e inapropiados, y causan ansiedad o malestar significativos .
2.Los pensamientos, impulsos o imágenes no se reducen a simples preocupaciones excesivas sobre problemas de la vida real.
3.La persona intenta ignorar o suprimir estos pensamientos, impulsos o imágenes, o bien intenta neutralizarlos mediante otros pensamientos o actos.
4.La persona reconoce que estos pensamientos, impulsos o imágenes obsesivos son el producto de su mente (y no vienen impuestos como en la inserción del pensamiento)
Las compulsiones se definen por comportamientos como lavado de manos, puesta en orden de objetos, comprobaciones o actos mentales como rezar, contar o repetir palabras en silencio, que son de carácter repetitivo, que el individuo se ve obligado a realizar en respuesta a una obsesión o con arreglo a ciertas reglas que debe seguir estrictamente El objetivo de estos comportamientos u operaciones mentales es la prevención o reducción del malestar o la prevención de algún acontecimiento o situación negativos; sin embargo, estos comportamientos u operaciones mentales o bien no están conectados de forma realista con aquello que pretenden neutralizar o prevenir o bien resultan claramente excesivos
En algún momento del curso del trastorno la persona ha reconocido que estas obsesiones o compulsiones resultan excesivas o irracionales. Las obsesiones o compulsiones provocan un malestar clínico significativo, representan una pérdida de tiempo (suponen más de 1 hora al día) o interfieren marcadamente con la rutina diaria del individuo, sus relaciones laborales (o académicas) o su vida social.

Trastorno por estrés postraumático

La persona ha estado expuesta a un acontecimiento traumático en el que ha experimentado, presenciado o le han explicado uno (o más) acontecimientos caracterizados por muertes o amenazas para su integridad física o la de los demás. También puede ser que haya respondido con un temor, una desesperanza o un horror intensos. En los niños estas respuestas pueden expresarse en comportamientos desestructurados o agitados
El acontecimiento traumático es reexperimentado persistentemente a través de una (o más) de las siguientes formas: recuerdos del acontecimiento recurrentes e intrusos que provocan malestar y en los que se incluyen imágenes, pensamientos o percepciones. En los niños pequeños esto puede expresarse en juegos repetitivos donde aparecen temas o aspectos característicos del trauma.
Es posible que se manifieste a través de sueños de carácter recurrente sobre el acontecimiento, que producen malestar. En los niños puede haber sueños terroríficos de contenido irreconocible. El individuo actúa o tiene la sensación de que el acontecimiento traumático está ocurriendo (se incluye la sensación de estar reviviendo la experiencia, ilusiones, alucinaciones y episodios disociativos de flashback, incluso los que aparecen al despertarse o al intoxicarse). Los niños pequeños pueden reescenificar el acontecimiento traumático específico.
Se puede dar también malestar psicológico intenso al exponerse a estímulos internos o externos que simbolizan o recuerdan un aspecto del acontecimiento traumático y/o respuestas fisiológicas al exponerse a estímulos internos o externos que simbolizan o recuerdan un aspecto del acontecimiento traumático.
La persona evitará persistentemente los estímulos asociados al trauma y se puede observar embotamiento de la reactividad general del individuo de los siguientes síntomas:
1.Esfuerzos para evitar pensamientos, sentimientos o conversaciones sobre el suceso traumático.
2.Esfuerzos para evitar actividades, lugares o personas que motivan recuerdos del trauma.
3.Incapacidad para recordar un aspecto importante del trauma .
4.Reducción acusada del interés o la participación en actividades significativas.
5.Sensación de desapego o enajenación frente a los demás.
6.Restricción de la vida afectiva (p. ej., incapacidad para tener sentimientos de amor )
7.Sensación de un futuro desolador (p. ej., no espera obtener un empleo, casarse, formar una familia o, en definitiva, llevar una vida normal)
Síntomas persistentes de aumento de la activación ausente antes del trauma, con dificultades para conciliar o mantener el sueño, irritabilidad o ataques de ira, dificultades para concentrarse, hipervigilancia, respuestas exageradas de sobresalto .

Trastorno por estrés agudo

La persona ha estado expuesta a un acontecimiento traumático en el que ha experimentado, presenciado o le han explicado uno (o más) acontecimientos caracterizados por muertes o amenazas para su integridad física o la de los demás, habiendo respondido con un temor, una desesperanza o un horror intensos. Durante o después del acontecimiento traumático, el individuo presenta tres (o más) de los siguientes síntomas disociativos: Sensación subjetiva de embotamiento, desapego o ausencia de reactividad emocional, reducción del conocimiento de su entorno (p. ej., estar aturdido), desrealización, despersonalización, amnesia disociativa (p. ej., incapacidad para recordar un aspecto importante del trauma).

El acontecimiento traumático es reexperimentado persistentemente en al menos una de estas formas: imágenes, pensamientos, sueños, ilusiones, episodios de flashback recurrentes o sensación de estar reviviendo la experiencia, y malestar al exponerse a objetos o situaciones que recuerdan el acontecimiento traumático.
Evitación acusada de estímulos que recuerdan el trauma (p. ej., pensamientos, sentimientos, conversaciones, actividades, lugares, personas). Síntomas acusados de ansiedad o aumento de la activación (arousal) (p. ej., dificultades para dormir, irritabilidad, mala concentración, hipervigilancia, respuestas exageradas de sobresalto, inquietud motora).
Estas alteraciones provocan malestar clínicamente significativo o deterioro social, laboral o de otras áreas importantes de la actividad del individuo, o interfieren de forma notable con su capacidad para llevar a cabo tareas indispensables, por ejemplo, obtener la ayuda o los recursos humanos necesarios explicando el acontecimiento traumático a los miembros de su familia. Duran un mínimo de 2 días y un máximo de 4 semanas, y aparecen en el primer mes que sigue al acontecimiento traumático.

Trastorno de ansiedad generalizada

Ansiedad y preocupación excesivas (expectación aprensiva) sobre una amplia gama de acontecimientos o actividades (como el rendimiento laboral o escolar), que se prolongan más de 6 meses y resulta difícil controlar. Está asociada a estos síntomas: Inquietud o impaciencia, fatigabilidad fácil, dificultad para concentrarse o tener la mente en blanco, irritabilidad, tensión muscular, alteraciones del sueño (dificultad para conciliar o mantener el sueño, o sensación al despertarse de sueño no reparador) .

Existen también un trastorno de ansiedad debido a enfermedad médica y otro inducido por sustancias.

(próximamente artículo sobre el tratamiento de los trastornos de ansiedad en psicoterapia cognitivo-emocional)

Síntomas subjetivos, cognitivos o de nuestro pensamiento

1.preocupación excesiva y continua
2.inseguridad general
3.miedo o temor injustificado
4.aprensión
5.pensamientos negativos (inferioridad, incapacidad)
6.anticipación de peligro o amenaza
7.dificultad de concentración
8.dificultad para la toma de decisiones
9.sensación general de desorganización o pérdida de control sobre el ambiente

Síntomas motores, lo que se observa

1.hiperactividad
2.paralización motora
3.movimientos torpes y desorganizados
4.tartamudeo y otras dificultades de expresión verbal
5.conductas de evitación

Síntomas fisiológicos o corporales

1.síntomas cardiovasculares: palpitaciones, pulso rápido, tensión arterial alta, accesos de calor
2.síntomas respiratorios: sensación de sofoco, ahogo, respiración rápida y superficial, opresión torácica
3.síntomas gastrointestinales: náuseas, vómitos, diarrea, aeorofagia, molestias digestivas
4.síntomas genitourinarios: micciones frecuentes, enuresis, eyaculación precoz, frigidez, impotencia
5.síntomas neuromusculares: tensión muscular, temblor, hormigueo, dolor de cabeza tensional, fatiga excesiva
6.síntomas neurovegetativos: sequedad de boca, sudoración excesiva, mareos

Si padece ansiedad y no se encuentra capacitado para superarlo por sí mismo, Psicología 24 horas se encuentra a su disposición en el teléfono 807 505 766

La ansiedad es como las aguas de un río. Si hay poca y no hay mucha corriente, nos encontramos bien, nadando entre nuestras emociones. A medida que aumenta el caudal de agua (las preocupaciones) aumenta la corriente y sentimos que nos arrastra con ella. Entonces intentamos nadar hasta la orilla, a veces con éxito y conseguimos así superar un episodio de ansiedad por nosotros mismos. Otras veces la corriente, la fuerza que lleva el agua es tan fuerte que necesitamos que alguien desde fuera nos eche una cuerda y vaya tirando de nosotros con fuerza hasta la orilla.

La ansiedad es la emoción de la inseguridad. A nivel mental nos produce indecisión, inseguridad, duda. A nivel emocional sentimos agobio, angustia, preocupación excesiva. A nivel físico, qué es lo que más nos puede asustar, mareos, dificultad para respirar, aumento de las pulsaciones, sequedad en la boca, dolor de estómago, diarrea, agarrotamiento de los músculos, manos y pies fríos…

El trabajo de Psicología 24 horas es ayudarle para que no se deje arrastrar por la corriente del río. Le explicamos qué es la ansiedad y cómo funciona, le enseñamos relajación y visualizaciones positivas, para irle haciendo frente. Le ayudamos a recuperar poco a poco la autonomía emocional, a reconocer la inseguridad, la indecisión, la confusión para expresarlos y tomar medidas. Estableceremos juntos una jerarquía de metas y le enseñaremos los recursos para irlas logrando.

Nuestro propósito es que nuestros pacientes poco a poco recuperen su autonomía y aprendan a nadar solos para salir del río.

Esta “distorsión cognitiva” es el principal síntoma, por ello el tratamiento pasa por una fase de análisis de los pensamientos e interpretaciones del paciente y seguidamente una “reconstrucción”.

Por ejemplo un paciente que tiene que enfrentarse a una entrevista de trabajo comenzará desde el día anterior (o incluso antes) a repetirse ideas desajustadas distorsiones cognitivas del tipo “seguro que no les gusto” “habrá otro con más experiencia que yo” “me pondré muy nervioso y ni siquiera podré hablar” y sentirá un gran número de síntomas y signos que irán en aumento a medida que se acerca el momento real de la entrevista; palpitaciones, sudoración, náuseas o diarrea, sensación de sofoco o agobio, respiración entrecortada, sensación de ahogo, parestesias, dolor de cabeza, nudo en la garganta étc, étc, étc…

Para empezar a trabajar habrá que ir desmontando y razonando las ideas irracionales “tengo las mismas posibilidades de gustarles que otra persona” “no sé que experiencia tendrán otros, pero tampoco es lo único que importa” “estar nervioso puede significar interés en el puesto”. Esto lleva algunas sesiones de trabajo interiorizarlo, además se trabaja también con relajación y visualizaciones positivas.

El tratamiento farmacológico puede ser un comienzo para ayudar a controlar los síntomas, pero no será efectivo si no se complementa con un tratamiento psicológico llevado a cabo por buenos profesionales.

Algunas pautas para manejar la ansiedad

-    Acéptela cuando aparezca.
-    Escúchela buscando dentro de usted. No la juzgue. Obsérvela, siéntala pero sigua sintiendo todo lo demás.
-    Actúe cuando tenga ansiedad como si no la tuviera. No huya de la situación para que el miedo no le gane la batalla.
-    No le permita que no le deje continuar con su vida, con lo que estaba haciendo.
-    REPITA: aceptarla, escucharla y actuar como si no la tuviera.
-    Espere siempre lo mejor: lo que teme raramente ocurre.
-    Imagínese aprendiendo a manejarla mejor.

Es esa emoción que siente una persona cuando está agobiada, piensa que va a pasar algo malo sin tener motivos para creerlo, cuando vive las situaciones como una amenaza, cuando no cree en su capacidad para hacer algo, cuando tiene dudas sobre el futuro, es una emoción que se produce en situaciones de incertidumbre, cuando no sabemos qué va a pasar.

Esta emoción cumple una función adaptativa, nos prepara física y mentalmente para afrontar cualquier situación, nos hace estar alerta y conscientes.

¿Qué situación o  en qué momento ha sentido ansiedad últimamente?
¿Qué es lo que le preocupa más de su proyecto de vida personal o profesional?
¿Se siente agobiado ante distintas situaciones de su vida?

Tristeza

Pena, soledad, pesimismo. Es una emoción que se asocia a la pérdida, al fracaso a la separación física o psicológica. Es la que sentimos cuando nos abandonan, cuando pensamos en lo que pudo haber sido y no fue. Es el echar de menos, añorar, sentir nostalgia de alguien, es la emoción de la imposibilidad, de lo que ya no tiene remedio.

Nos acelera un poco las pulsaciones del corazón, disminuye nuestra energía, tenemos tendencia a estar tumbados, reducción del entusiasmo y de las ganas de hacer cosas. La depresión sería el grado mayor de tristeza, que se mantiene durante un periodo de tiempo prolongado.

La tristeza nos motiva a una nueva reintegración personal, a adaptarnos a los cambios.

¿Qué cosas le hacen sentir triste?
¿Qué echa de menos de tiempos pasados?
¿Qué pérdidas importantes siente que ha vivido?
¿A quién echa de menos?

La felicidad

Es el estado de ánimo que presenta la persona para quien la vida es como ella desea. La sentimos cuando algo nos agrada. Nos da una sensación de seguridad, de gratificación, de bienestar, también puede expresar con diversión, alegría, euforia.

Miedo

Es la anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre, inseguridad, nos hace tender a la protección. Es la emoción que sentimos al confesar que hemos hecho alguna travesura y sabemos que vendrá un castigo, miedo al daño, miedo al fracaso al rechazo, al ridículo.

El miedo suele estar acompañado de fuertes latidos del corazón, encogimiento de estómago, dolor de cabeza, sensación de bloqueo, temblores, sudores, hormigueos y paralización.

El miedo esconde toda la sabiduría que nos hace falta para desarrollarnos como seres humanos. Esconde un mensaje, una información que necesitamos oír, que nos hará crecer.

¿Qué es lo que más le da miedo?
¿A qué situación cree que no podría enfrentarse?
¿Qué situación suele producirle desconfianza o desasosiego?

Ira o rabia

Es la emoción que sentimos cuando queremos que alguien se comporte de manera distinta a como es en realidad o cuando queremos que las cosas sean de otra manera y no podemos conseguirlo. Cuando algo no se corresponde con lo que esperábamos, cuando nos sentimos frustrados, cuando me desilusiono por lo que alguien hace o piensa, cuando dependemos de otra persona para sentirnos bien. En definitiva cuando la realidad no se ajusta a nuestros deseos y tenemos la creencia irracional de que las personas y las cosas han de ser como nosotr@s pretendemos o necesitamos que sean.

Mostrar nuestro enfado alguna vez, cuando hay una justificación ayuda a descargar tensiones, pero debemos desarrollar el autocontrol suficiente para que la situación no se nos vaya de las manos ni hagamos pagar nuestra rabia a una persona equivocada. La rabia puede llevarnos  al deseo de destrucción

¿Qué cosas o situaciones le irritan o “le sacan de sus casillas”?
¿Cree que muchos de sus enfados a salidas de tono podrían haberse evitado?

Aburrimiento o apatía

Es la emoción de la rutina, de la falta de ilusión, de no ver sentido a nada, de no tener objetivos, de no sentirnos motivados con lo que hacemos, falta de deseos. Nos suele sobrevenir cuando tenemos que estudiar algo que no nos gusta, que no hemos elegido o en situaciones en las que no tenemos posibilidad de desarrollar nuestra creatividad. Esconde cierta pereza y comodidad, preferir que las cosas sigan como hasta ahora.

Es la emoción que se opone a la euforia. Normalmente se manifiesta con falta de actividad, bostezos, sueño permanente, ensoñaciones, falta de concentración, necesidad de levantarse continuamente. El aburrimiento nos pide un cambio de actitud mental

¿En qué situaciones se suele aburrir?
¿Se siente sin ganas de hacer nada sin motivación para nada?
¿Qué actividades le resultan especialmente tediosas de realizar?

Culpa

Es la madre de todas las emociones, la tortura del arrepentimiento. Es un sentimiento de contradicción entre lo que ocurrió y lo que tendría que haber pasado, entre lo que hicimos y lo que creemos que tendríamos que haber hecho, hacemos un juicio que no se corresponde con la imagen que tenemos de nosotr@s mism@s. La culpa busca el castigo. Es la emoción de los que buscan desesperadamente que los quieran.

Los síntomas varían según las personas pero pueden aparecer conductas como estrujarse las manos, rascarse, bajar la cabeza, evitar el contacto visual, náuseas, dolor de estómago, ansiedad, angustia…También pueden aparecer pesadillas.

¿A quién cree que no acaba de complacer por mucho que lo intente?
¿Qué siente que no ha dicho y que era importante?
¿A quién no le perdona qué cosas?
¿A quién le ha dicho algo de lo que ahora se arrepiente?
¿Qué podría hacer en su vida que no está haciendo?

Envidia

Es la emoción, el malestar que experimentamos con el bien ajeno, ya sea económico, social o intelectual. Es el deseo de poseer algo que no tenemos, de parecernos a otras personas.

Es un sentimiento universal e inherente al ser humano. Puede producir hostilidad hacia l@s demás o hacia nosotr@s mism@s o una motivación extra para esforzarse y trabajar más duramente para conseguir lo que se desea.

Vergüenza o timidez

Es un sentimiento de inquietud y de pérdida de la autoestima, turbación del ánimo que ocurre cuando nos sentimos humillad@s, ofendid@s y tenemos miedo a hacer el ridículo.

Es útil si nos hace ser más prudentes o mantener una actitud discreta ante una situación nueva y desconocida, hace aumentar nuestro estado de alerta, y así podemos detectar más fácilmente las características de la situación y decidir la actitud apropiada. El problema es cuando el miedo y la inseguridad se hacen constantes y fuertes,  nos impiden relacionarnos o hacer ciertas cosas.

Aquí encontrará algunas señales o síntomas que pueden avisarle de que sería beneficioso recibir terapia u orientación psicológica. Puede que se sienta identificado con alguno y otros no tendrán nada que ver con usted,  depende de cada persona, de su percepción de malestar.

-    Si lleva al menos dos semanas o más sin poderse deshacer del sentimiento de tristeza.
-    Si ve que no puede controlar sus episodios de llanto.
-    Si no es capaz de llevar a cabo ninguna actividad, siente que nada le motiva ni le apetece.
-    Si se ve desorientad@ y no sabe como superar algún acontecimiento  de su vida. Le abruman los problemas y no sabe por donde empezar a resolverlos.
-    Si nota que el miedo le ha ido ganando terreno y sufres una o varias fobias que le incomodan o incapacitan.
-    Si se siente culpable y ese sentimiento le abruma y le hace sentir mal.
-    Si siente vergüenza de sí mism@.
-    Si siente mucha ira o cólera contenida dentro de usted.
-    Si se encuentra en un estado de ansiedad generalizado y persistente que no le deja vivir con tranquilidad.
-    Si no es capaz de tomar decisiones, ni siquiera las de poca importancia.
-    Si se critica continuamente.
-    Si lo analiza todo en términos de todo o nada sin ser capaz de ver espacios intermedios.
-    Si tiene problemas de memoria y concentración.
-    Si su problema ha llegado a afectar a su ritmo de sueño, su apetito y/o su deseo sexual.

Sobre todo y lo más importante es que sepa que necesitar, en un determinado momento de la vida, a un profesional que le asesore, le guíe, le apoye, le haga de mediador, le enseñe a resolver sus problemas y le haga cambiar su forma de percibir el mundo, no es algo de lo que tenga que avergonzarse. Todo lo contrario, es una forma inteligente de ayudarse a sí mism@ a retomar las riendas de la vida. Es darse la oportunidad de conseguir equilibrio, de conocerse mejor y de adquirir recursos para continuar el camino.