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Todo el mundo vive situaciones desagradables, tiene problemas, pero al contrario de lo que muchas veces creemos, no son estos los que nos hacen sentirnos mal sino la interpretación que hacemos de ellos.
Lo explicaré con un ejemplo:
“Carmen va con su coche por la carretera hacia el trabajo y un atasco no esperado la tiene prácticamente sin moverse más de media hora.
Se lamenta, grita un montón de improperios, empieza a pensar en las explicaciones que tendrá que dar por llegar tarde al trabajo, en que tendrá que salir más tarde, en que está perdiendo un tiempo precioso que no podrá recuperar … oye algunos claxon sonando y decide sumarse al lamentable y absurdo concierto…
Previsiblemente su estado emocional irá cambiando a bastante ansiedad y lo pasará mal en los próximos minutos.
Ahora imaginemos que podemos rebobinar la cinta y volver atrás.
Carmen va en su coche hacia su trabajo y se encuentra con el atasco imprevisto. Después de los primeros minutos piensa. – Tendré que estar aquí un rato así me lo tomaré con calma, voy a poner música. Cómo está relajada repasa mentalmente lo que tiene que hacer esa mañana.
Quizá tenga que correr un poco más esa mañana al llegar a la oficina pero no es nada a lo que no se haya enfrentado antes ni que no pueda superar. Su estado de ánimo es más positivo porqué no ha interpretado catastróficamente la situación.”
Después de reflexionar sobre este ejemplo piense, ¿por qué sufrimos tan inútilmente las personas?
Está claro que las situaciones nos afectan sólo en función de cómo las vivimos, de cómo las interpretamos.
En psicoterapia cognitiva trabajo definiendo el ABC:
A son las situaciones (sobre las que no tenemos control o no podemos cambiar a nuestro antojo)
B son las creencias (nuestra interpretación de lo que sucede)
C son las emociones y los sentimientos (que derivan directamente de nuestro filtro mental)
Cuando sufrimos ansiedad, tristeza o ira es que no estamos interpretando lo que ocurre de manera adecuada. Se puede aprender a vivir con el menor sufrimientos posible si analizamos nuestros pensamientos y trabajamos con ellos. Si pensamos de forma positiva nuestras emociones también serán positivas y seremos más felices.
Hay una serie de pasos sencillos que se pueden seguir para aprender a pensar positivamente.
Hay que conocer los pensamientos erróneos:
- Ver sólo las cosas negativas que nos ocurren magnificarlas y a la vez minimizar o ignorar lo positivo.
- Descalificar lo positivo, como si hubiese ocurrido por casualidad o no lo mereciéramos.
- Filtrar la realidad según nuestros estado emocional. Es pensar que todo nos saldrá mal porque nos sentimos mal.
- No lo puedo soportar. Es un pensamiento negativo que nos hace creer que no podremos sobrevivir a lo que nos ocurre.
- Pensamientos todo o nada. Ver las cosas sin término medio, todo en los extremos, totalmente blanco o totalmente negro.
- Pensar mal de los demás. No confiar en nadie y atribuir siempre malas intenciones a las personas que nos rodean.
- Criticarnos en exceso. Autoimponernos debería que sólo consiguen hacernos sentir incompetentes.Los pero son frenos u obstáculos que nos impiden desarrollar nuestras acciones eficazmente, los debería son castigos irracionales, llevan implícita una autocrítica que nos daña.

Hay que cambiar estos pensamientos automáticos por otros más razonables y saludables.
- Identificar la situación, nuestro A y escribirlo en una columna. Por ejemplo “ he olvidado traer cereales del supermercado”.
- Apuntar el pensamiento automático que nos genera en otra columna. “Soy una inútil, no hago nada bien”.
- En otra columna describimos cómo nos sentimos “triste, desesperada, frustrada”.
- Clasificar de qué tipo de pensamiento perturbador se trata. En nuestro ejemplo se trata de un pensamiento de todo o nada.
- Identificar un pensamiento racional que puede sustituirlo. “ No todo lo hago mal, alguna vez es lógico que algo se me olvide”.
- La última columna tendrá la emoción o los sentimientos que nos genera esta nueva manera de pensar.

Como todo aprendizaje, necesitaremos un entrenamiento, pero el resultado merece la pena.
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